Przede wszystkim chciałam się przywitać na początek :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej [...]
[...] dziś, iż mam zrobić miks, czyli chodzić na zajęcia i ćwiczyć na orbitreku godzinę zawsze po zajęciach. Ale tak logicznie patrząc, jeśli mam oponkę na brzuchu i obtłuszczone uda to jeśli zaczną rosnąć mi w tych miejscach mięśnie, a tłuszcz nie będzie się redukował to będę wyglądać jak miszelin! :) Chyba, że źle coś rozumiem... Z góry bardzo [...]
[...] 12,5kg -podnoszenie sztangi na nadgarstek stojąc, sztanga znajduje się za plecami ,8powt./4serii - obciążenie 12,5kg -prostowanie nadgarstków(siedząc ręce oparte o uda) , 8powt./4serii - obciążenie 12,5kg Trening siłowy zaczerpnięty z gazety "Kulturystyka i fitness"(nie pamiętam z którego numeru) i przystosowany do moich możliwości [...]
[...] na słodycze i wszelkiego rodzaju węglowodany. Najgorsze jest to, że nikt z moich bliskich mnie nie wspiera, mówią tylko że już wyglądam dobrze albo nawet, że jestem za chuda. Przy wzroście 173cm waże 55kg, pewnie niektórzy z Was również zaraz napiszą, że jestem nienormalna, że sie jeszcze odchudzam albo, że mam niedowage, ale fakty są takie, [...]
[...] X 20/25 Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: lewy 40 prawy 39,5 Obwód talii: 97 brzuch 105 Obwód uda: 66 Obwód łydki: lewa 39 prawa 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: na razie siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem treningu aerobowego tylko silowy (mniejszy ciężar wiecej powtórzeń ok.25-30 pow).Moj cel sie nie udał niestety:( już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój problem polega na tym że chce zżucić niezbędny tłuszcz na moim ciele który bardzo mi [...]
[...] prostu chce być raz chudy z małą ilością tłuszczu. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 74 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%+ Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - [...]
[...] się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 [...]
[...] musi byc przeciez jakis sposob... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód klatki: w ktorym miejscu?:) Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18% Aktywność w ciągu dnia: rozmaita. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW 3 razy w [...]
Witam, od ok. miesiaca jestem na dietce zbilansowanej, poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 [...]
[...] 77 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : 95 cm Obwód pod biustem : 85 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder : 104 cm Obwód uda : 66 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba w miarę równomiernie, jednak aktualnie najgorzej jest z tyłkiem i udźcami W którym miejscu [...]
[...] miare dobrze sie odzywiac. Moja waga wynosi teraz 76-77 kg. Bardzo chcialabym wrocic do mojej starej wagi czyli zrzucic jeszcze te 10-12 kg. Dodam, ze mam bardzo umiesnione uda i lydki nie mam problemu z "gora" sylwetki, jest nawet calkiem ladnie wyrzezbiona. Mam mase tluszczu na brzuchu i w tylniej czesci ud i troche opadniete posladki Czekam [...]
[...] bo już naprawdę nie wiem co robić. ;). Pozdrawiam , Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu [...]
[...] nadzieje, że tu jest okej Panie Administratorze Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74,5 Wzrost: 168 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: praca raczej nie wymagająca dużego ruchu, ale generalnie aktywny tryb [...]
[...] zrobię wszystko, by dalsze godziny były przeznaczone dla mnie :) Problem polega na tym, że mam otłuszczona nogi, kiedyś trenując piłkę były w bardzo dobrym stanie - teraz uda są otłuszczone, a łydki o dziwo idealne! Pośladki wraz z udami są słabiutkie. Mam dość dziwną genetykę, więc tłuszcz odkłada mi się jak u kobiet w pośladkach, brzuch jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]
Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]
[...] nieco dłużej 4 tygodnie (2200kcal i 4x trening FBW + 3xcardio),. Wreszcie się coś ruszyło -1cm w pasie. Tak jechałem cały maj do połowy czerwca zeszły kolejne 3 centymetry (udało się zejść z 103 do 99cm w pasie) i tutaj jest koniec redukcji. Od końca czerwca mam stagnację, to już ponad 6 tygodni jak nic się nie dzieje. I tak spokojnie zszedł [...]